豪徳寺×リバウンド防止 | リバウンドしない身体を作る方法
豪徳寺×リバウンド防止 | リバウンドしない身体を作る方法
イントロダクション
「ダイエットに成功したけど、すぐにリバウンドしてしまった」「何度もダイエットを繰り返している」
そんな経験はありませんか?
実は、ダイエット経験者の約80%がリバウンドすると言われています。
STLiNE豪徳寺店では、リバウンドしない身体を作ることを最優先に考えたプログラムをご用意。筋肉量を維持・増やし、持続可能な食事習慣を身につけることで、一生リバウンドしない身体を作ります。
実際に、リバウンドせず3年間維持している会員様が多数!
なぜリバウンドするのか?
リバウンドの原因は、主に3つあります。
原因1: 極端なダイエット
「食べなければ痩せる」という考え方は大間違いです。
極端に食事を減らすと、以下のような悪影響があります。
【極端なダイエットの悪影響】
- 筋肉が減る: エネルギー不足で筋肉が分解される
- 基礎代謝が下がる: 筋肉が減ると、基礎代謝が低下
- リバウンドしやすくなる: 代謝が下がった状態で普通の食事に戻ると、太りやすくなる
- ストレスが溜まる: 食べたいものを我慢し続けると、ストレスで爆食いしてしまう
原因2: 筋肉量の低下
ダイエットで最も怖いのは、筋肉が減ることです。
【筋肉量減少の悪循環】
- 極端なダイエット → 筋肉量が5kg減少
- 基礎代謝が-250kcal/日低下
- 同じ食事量でも、月に約1kg太る計算
- リバウンドで元の体重に戻る
- 元の体重に戻っても、筋肉は減ったまま
- 以前よりも太りやすい体質に
原因3: ホメオスタシス(恒常性維持機能)
人間の身体には、**ホメオスタシス(恒常性維持機能)**という機能があります。
これは、身体を一定の状態に保とうとする機能です。
【ホメオスタシスとダイエット】
- 急激に体重が減ると、身体が「飢餓状態だ!」と判断
- 基礎代謝を下げ、エネルギーを節約しようとする
- 食事量を少し増やしただけで、体重が急激に戻る
つまり、急激なダイエットは、身体が飢餓状態と判断し、リバウンドしやすくなります。
リバウンドしないダイエットの3原則
原則1: 筋肉量を維持・増やす
リバウンドしないダイエットの最重要ポイントは、筋肉量を維持・増やすことです。
【筋肉量と基礎代謝の関係】
- 筋肉1kg増えると、基礎代謝が+50kcal/日UP
- 筋肉5kg増えると、基礎代謝が+250kcal/日UP
- 月に約1kgの脂肪が自動的に燃焼される計算
筋トレをすることで、寝ている間もカロリーを消費する身体を作ることができます。
原則2: 適切なカロリー設定
リバウンドしないためには、適切なカロリー設定が重要です。
【1日の摂取カロリーの計算方法】
- 基礎代謝を計算する
- 活動代謝を加える
- そこから-300〜500kcal減らす
【例: 30代女性(体重60kg)の場合】
- 基礎代謝: 約1,200kcal/日
- 活動代謝: +500kcal/日(デスクワーク)
- 合計: 1,700kcal/日
- ダイエット中の摂取カロリー: 1,200〜1,400kcal/日
急激に減らしすぎないことが重要です。
原則3: 持続可能な食事習慣
リバウンドしないためには、一生続けられる食事習慣を身につけることが重要です。
【持続可能な食事習慣のポイント】
- 極端な制限はしない: 好きなものを完全に我慢しない
- PFCバランスを意識: タンパク質・脂質・炭水化物のバランスを整える
- 週に1回はチートデイ: ストレスを溜めないために、週1回好きなものを食べる
- 外食も楽しむ: 外食時は、高タンパク質・低脂質のメニューを選ぶ
持続可能な食事習慣の確立
一生続けられる食事管理
STLiNEの食事指導は、極端な制限をしないことが特徴です。
【STLiNEの食事指導のポイント】
- しっかり食べる: 1日3食、しっかり食べる
- タンパク質重視: 1日 体重×1.5〜2g
- 炭水化物も適度に摂る: 脳のエネルギー源として必要
- 良質な脂質を摂る: オメガ3(魚・ナッツ)で代謝UP
- 週に1回はチートデイ: ストレス解消のため
外食時の選び方
外食時も、選び方次第でダイエットを継続できます。
【外食時のメニュー選びのポイント】
- 和食: 焼き魚定食、刺身定食(高タンパク質・低脂質)
- 洋食: グリルチキン、ステーキ(脂身の少ない部位)
- 中華: 麻婆豆腐、酢豚(タンパク質が多い)
- イタリアン: ペペロンチーノ、トマトソースパスタ(クリーム系は避ける)
【避けるべきメニュー】
- 揚げ物(とんかつ、唐揚げ、天ぷら)
- クリーム系パスタ
- ラーメン(スープを残す)
実際にリバウンドせず3年維持している事例
【事例A】Aさん(35歳・女性)
- ダイエット期間: 3ヶ月
- 減量: -12kg(68kg→56kg)
- 維持期間: 3年間リバウンドなし
「過去に何度もダイエットに挑戦しましたが、毎回リバウンドしていました。STLiNEでは、筋トレで筋肉をつけながらダイエットしたので、3年間リバウンドしていません。今も月2回のメンテナンスで体重を維持しています。」
【事例B】Tさん(42歳・男性)
- ダイエット期間: 4ヶ月
- 減量: -15kg(85kg→70kg)
- 維持期間: 4年間リバウンドなし
「40代になって、代謝が落ちて太りやすくなっていました。STLiNEで筋トレを始めたら、4ヶ月で-15kg!4年間リバウンドしていません。食事も、極端な制限をしないので、ストレスなく続けられています。」
【事例C】Mさん(29歳・女性)
- ダイエット期間: 2ヶ月
- 減量: -10kg(62kg→52kg)
- 維持期間: 2年間リバウンドなし
「結婚式前に短期集中でダイエットしました。結婚式後もリバウンドせず、2年間維持しています。STLiNEで教えてもらった食事管理の知識が、一生の財産になりました。」
卒業後のメンテナンスプラン
STLiNEでは、卒業後もリバウンドしないように、メンテナンスプランをご用意しています。
メンテナンスプランの内容
【月2回プラン(15,200円)】
- 月2回のトレーニングで、筋肉量を維持
- 食事の相談もいつでもOK
- 体重・体脂肪率の測定
【月4回プラン(26,000円)】
- 月4回のトレーニングで、さらに身体を引き締める
- 定期的な体組成測定で、リバウンドを早期発見
【都度払いプラン】
- 必要なときだけ通える
- 1回あたり7,600円
メンテナンスプランのメリット
【メンテナンスプランがリバウンド防止に効果的な理由】
- 定期的なトレーニングで筋肉量を維持: 月2回でも筋肉量を維持できる
- 体重・体脂肪率を定期的に測定: リバウンドの兆候を早期発見
- 食事の相談ができる: 食事で悩んだときに、いつでも相談できる
- モチベーションを維持: トレーナーと定期的に会うことで、モチベーションを保てる
一生使える食事の知識を習得
STLiNEでは、一生使える食事の知識を習得できます。
食事管理で学べること
【STLiNEの食事指導で学べる知識】
- PFCバランスの計算方法: 自分に合ったPFCバランスを計算できる
- 食材の選び方: 高タンパク質・低脂質の食材を選べる
- 外食時のメニュー選び: 外食でもダイエットを継続できる
- コンビニ食の選び方: コンビニでも健康的な食事ができる
- チートデイの活用法: ストレスを溜めずにダイエットを続ける
これらの知識は、一生使える財産になります。
料金プラン | リバウンド防止プラン
月額プラン(トレーニング約50分)
| 回数 | 料金 | おすすめ度 |
|---|---|---|
| 月2回 | 15,200円(税込) | ★★★★★ メンテナンスに最適 |
| 月4回 | 26,000円(税込) | ★★★★ さらに引き締める |
| 月8回 | 48,000円(税込) | ★★★ 本格的なボディメイク |
ダイエット&ボディメイクプラン
| コース | 料金 | 内容 |
|---|---|---|
| スタンダード(16回) | 140,000円(税込) | 2〜3ヶ月集中 |
| プレミアム(24回) | 192,000円(税込) | 3〜4ヶ月でしっかり |
よくある質問(FAQ)
Q. なぜSTLiNEはリバウンド率が低いのですか?
A. 筋肉量を維持・増やしながらダイエットするため、基礎代謝が下がりません。また、極端な食事制限をしないため、ストレスも溜まりません。
Q. 卒業後もトレーニングを続ける必要がありますか?
A. 筋肉量を維持するためには、月2回程度のトレーニングが理想的です。ただし、自宅トレーニングでも維持は可能です。
Q. チートデイは必要ですか?
A. はい!ストレスを溜めないために、週に1回はチートデイを設けることをおすすめします。
Q. リバウンドの兆候はどうやって見分けますか?
A. 体重が2kg以上増えた場合は、リバウンドの兆候です。早めにトレーニングと食事管理を見直しましょう。
まとめ | 一生リバウンドしない身体を作ろう!
STLiNE豪徳寺店は、リバウンドしない身体を作ることを最優先に考えたプログラムを提供します。
✅ 筋肉量を維持・増やす
✅ 適切なカロリー設定
✅ 持続可能な食事習慣
✅ 卒業後のメンテナンスプラン充実
✅ 一生使える食事の知識を習得
✅ 初回体験60分3,300円
まずは初回体験60分3,300円で、リバウンドしないダイエットをスタートしましょう!
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