豪徳寺パーソナルジムで叶える！春から夏へ向けた理想のボディメイク計画

こんにちは！STLiNE豪徳寺店です。3月も終わり、いよいよ春から夏へと季節が移り変わります。薄着の季節に向けて、「今年こそ理想の身体を手に入れたい！」と思っている方も多いのではないでしょうか？今回は、春から夏にかけての3ヶ月で理想のボディを実現するための計画をご紹介します。

目次

• 1. なぜ今がボディメイクのベストタイミングなのか？
• 2. 3ヶ月で達成可能な目標設定
• 3. 月ごとのトレーニング計画
• 4. 食事管理で効果を最大化
• 5. STLiNE豪徳寺店の3ヶ月集中プラン
• 6. まとめ：この春、新しい自分に出会おう

1. なぜ今がボディメイクのベストタイミングなのか？

3月から始めるボディメイクには、以下のメリットがあります。

• 夏までに間に合う – 3〜6月の3ヶ月間で、見た目に明らかな変化を実現できる
• 気温が上がり代謝も上昇 – 春は身体が活性化し、脂肪燃焼効率がアップ
• 新生活のスタート – 新しい環境、新しい習慣を始めるのに最適な季節
• アウトドア活動が増える – ウォーキング、ランニングなど外での運動がしやすい
• 夏のイベントに向けたモチベーション – 海、プール、旅行など明確な目標がある

「今年こそ変わりたい」と思ったその瞬間が、最高のスタートタイミングです。

2. 3ヶ月で達成可能な目標設定

3ヶ月で実現可能な目標例をご紹介します。

① ダイエット目標

• 体重 −5〜8kg（健康的なペース：月−2〜3kg）
• 体脂肪率 −3〜5%
• ウエスト −5〜10cm

② ボディメイク目標

• 腹筋の縦線を出す（体脂肪率：男性15%以下、女性20%以下）
• ヒップアップで美尻を作る
• 二の腕を引き締める
• 背中のラインを美しく

③ 健康目標

• 肩こり・腰痛の改善
• 姿勢の改善（猫背解消）
• 体力向上（階段を登っても息切れしない）
• 睡眠の質向上

STLiNEの実績：2ヶ月で−11kgを達成した方もいます！

3. 月ごとのトレーニング計画

3ヶ月を段階的に進めることで、無理なく確実に結果を出せます。

【1ヶ月目：基礎づくり期】

目的：正しいフォームの習得、基礎体力の向上、習慣化

• 週2〜3回のトレーニング
• 基本種目（スクワット、プッシュアップ、プランク）を中心に
• 軽い負荷で回数を多めに（15〜20回×3セット）
• ストレッチで柔軟性向上
• 食事記録をつけて現状把握

目標：体重−2kg、体脂肪率−1%、トレーニング習慣の定着

【2ヶ月目：強化期】

目的：負荷を上げて筋肉を刺激、脂肪燃焼加速

• 週3回のトレーニング
• 負荷を上げる（重量アップ、回数増加）
• 複合種目を増やす（デッドリフト、ベンチプレス、ランジ）
• 有酸素運動を追加（週1〜2回、20〜30分）
• 食事管理を徹底（PFCバランス、タンパク質強化）

目標：体重−3kg（累計−5kg）、体脂肪率−2%（累計−3%）、筋肉のラインが見え始める

【3ヶ月目：仕上げ期】

目的：細部の引き締め、理想のボディラインを完成

• 週3〜4回のトレーニング
• 気になる部位を集中強化（腹筋、ヒップ、二の腕など）
• HIITトレーニングで脂肪燃焼を最大化
• 有酸素運動の頻度アップ（週2〜3回）
• 食事の質をさらに向上（加工食品を減らす、野菜増量）

目標：体重−3kg（累計−8kg）、体脂肪率−2%（累計−5%）、理想のボディライン完成

4. 食事管理で効果を最大化

ボディメイクは「トレーニング3割、食事7割」と言われるほど、食事が重要です。

① PFCバランスを意識

• P（タンパク質）：30%（体重1kgあたり1.5〜2g）
• F（脂質）：20%（良質な脂質：オメガ3、ナッツ、アボカド）
• C（炭水化物）：50%（低GI食品：玄米、オートミール、さつまいも）

② 食事のタイミング

• 朝食 – しっかり食べて代謝を上げる
• 昼食 – エネルギー源として炭水化物を摂取
• 夕食 – タンパク質中心、炭水化物は控えめ
• 間食 – ナッツ、プロテイン、ギリシャヨーグルトなど

③ 避けるべき食品

• 加工食品（菓子パン、カップ麺、スナック菓子）
• 揚げ物（トランス脂肪酸）
• 清涼飲料水（砂糖が大量）
• アルコール（適量を超えると筋肉合成を妨げる）

④ 積極的に摂りたい食品

• 鶏むね肉、魚、卵、大豆製品（タンパク質）
• 玄米、オートミール、さつまいも（炭水化物）
• アボカド、ナッツ、青魚（良質な脂質）
• 野菜、果物（ビタミン・ミネラル・食物繊維）

STLiNEの食事サポート：24時間LINEチャットで食事の写真を送るだけで、トレーナーがアドバイス。無理な食事制限なしで、しっかり食べて理想の身体を作ります。

5. STLiNE豪徳寺店の3ヶ月集中プラン

STLiNE豪徳寺店では、春から夏に向けた3ヶ月集中ボディメイクプランをご用意しています。

◆ ダイエット&ボディメイクプラン（16回コース）

• 料金：140,000円(税込・通常170,000円→30,000円OFF）
• 内容：
  • パーソナルトレーニング 16回（週2回×2ヶ月）
  • コンディショニングストレッチ
  • 食事管理（24時間LINEサポート）
  • 高品質WPIプロテイン提供
  • 入会金込み

◆ プレミアムプラン（24回コース）

• 料金：192,000円（税込・通常228,000円→36,000円OFF）
• 内容：16回コース＋8回追加で、より確実に結果を出す

◆ STLiNEの3ヶ月集中プランの特長

• 完全オーダーメイド – 一人ひとりの目標、体力レベルに合わせたプログラム
• 国家資格保有トレーナー – 安全かつ効果的な指導
• コンディショニングストレッチ – 怪我予防、柔軟性向上、疲労回復
• 24時間食事サポート – 公式LINEで食事の相談がいつでも可能
• 完全個室 – プライベート空間で集中してトレーニング
• 手ぶらOK – ウェア・シューズ・タオル・ウォーターサーバー無料
• 通いやすい – 小田急線豪徳寺駅徒歩圏内、営業時間8:00〜22:00（定休日：金曜日）

◆ 成功事例

「2ヶ月で−11kg達成」「ウエスト−8cm」「腰痛が改善」など、多くの方が結果を出しています。

6. まとめ：この春、新しい自分に出会おう

3月から始めれば、夏には理想の身体を手に入れることができます。大切なのは、今日この瞬間に決意すること、そして正しい方法で継続することです。

STLiNE豪徳寺店では、春から夏へ向けたボディメイクを全力でサポートします。専門トレーナーがあなたの目標達成まで伴走し、理想の身体を実現します。

まずは初回体験（3,300円・税込）で、プロのトレーニングを体感してみてください。この春、新しい自分に出会うための第一歩を踏み出しましょう！

【お問い合わせ】
📍 東京都世田谷区豪徳寺1丁目7‑8 アクアマリン豪徳寺1F
📞 03‑6826‑2289
💬 公式LINE：@710shkei
🌐 公式サイト：https://stline-gotokuji.com
⏰ 営業時間：8:00〜22:00（定休日：金曜日）

理想の夏を迎えるために、今日から一緒に頑張りましょう！