運動中の水分補給が結果を変える！豪徳寺のトレーナーが教える正しい水分補給
こんにちは！STLiNE（ストライン）豪徳寺店です。
トレーニング中に水を飲んでいますか？「喉が渇いたら飲む」という方が多いかもしれませんが、実はそれだと遅いのです。適切な水分補給は、パフォーマンスを維持し、脂肪燃焼を促進し、熱中症を防ぐために不可欠です。
今日は、意外と知らない「正しい水分補給」について、豪徳寺のトレーナーが解説します。
目次
1. 脱水がトレーニングパフォーマンスに与える影響
人間の身体の約60%は水分でできています。運動によって汗をかき、体重の約2%の水分が失われると、パフォーマンスが低下し始めると言われています。
水分が不足すると、血液がドロドロになり、酸素や栄養の運搬が滞ります。その結果、スタミナが切れやすくなったり、集中力が低下したり、筋肉がつりやすくなったりします。
また、代謝も悪くなるため、脂肪燃焼効率も下がってしまいます。「汗をかいて体重が減った」と喜ぶのは間違いで、それは単に水分が抜けただけ。脂肪を燃やすためにも、水は不可欠な「燃料」なのです。
2. 運動前・中・後の水分補給のタイミング
水分補給のポイントは「こまめに」「早めに」です。
【運動前】：運動開始の30分前までに、250ml〜500mlの水を飲んでおきましょう。あらかじめ体内を潤しておく「ウォーターローディング」が重要です。
【運動中】：15分〜20分おきに、一口〜200ml程度を摂取します。喉が渇いたと感じる前に飲むのが鉄則です。
【運動後】：運動で失った水分を補うため、体重減少量の分だけ水分を摂ります。プロテインと一緒に摂るのもおすすめです。
STLiNE豪徳寺店では、無料のウォーターサーバーを完備しています。セッション中もトレーナーが給水を促すので、飲み忘れの心配はありません。
3. 何を飲む？水・スポーツドリンク・プロテインの使い分け
水：1時間以内の筋トレや軽い運動なら、水で十分です。カロリーがなく、手軽に補給できます。
スポーツドリンク：1時間を超える長時間の運動や、大量に汗をかく場合は、電解質（ナトリウムなど）と糖分を含むスポーツドリンクが適しています。ただし、糖分が多いので飲み過ぎには注意が必要です。
BCAA・EAA：トレーニング中のドリンクとして、必須アミノ酸（BCAAやEAA）を水に溶かして飲むのも効果的です。筋肉の分解を防ぎ、集中力を維持する効果があります。
STLiNEでは、目的に応じて最適なドリンクのアドバイスも行っています。
4. 水分補給で気をつけたいNG行動
やってしまいがちなNG行動があります。
①一気飲み：一度に大量に飲むと、胃に負担がかかり、吸収もされません。こまめに少しずつ飲むのが正解です。
②冷たすぎる水：キンキンに冷えた水は内臓を冷やし、代謝を下げる可能性があります。常温〜10℃くらいが理想的です。
③お茶やコーヒーでの代用：カフェインを含む飲み物は利尿作用があるため、水分補給には不向きです。運動中は水を基本にしましょう。
5. まとめ
たかが水、されど水。正しい水分補給は、トレーニングの効果を高めるための最も簡単で重要なテクニックです。
STLiNE豪徳寺店では、ウォーターサーバー完備で、手ぶらで来店しても水分補給に困りません。トレーナーがお客様の運動量や発汗量を見て、適切なタイミングで給水をサポートします。
これからの季節、気温も上がってきます。正しい水分補給の知識を身につけ、安全かつ効果的にトレーニングを行いましょう！
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